[...] ciezarach robimy progresja (5 serii: 10,8,6,4,2 czy to odpowiednia ilosc w treningu na mase?), zastanawiamy się nad dokrwieniem miesni (i tu pierwsze pytanie: przy jakich cwiczeniach mozemy stosowac dokrwienie). Ile powtorzen proponujecie przy cwiczeniach izolowanych? A takze takich w ktorych nie damy rady zrobic progresji: np. na niektórych [...]
Witam, Mój pierwszy post o tematyce kulturystycznej, do tej pory trochę czytałem - szacunek za ogrom pracy włożony w rozwój SFD. Chciałem Was prosić o pokierowanie mnie w odpowiednim kierunku. Z zamiarem ćwiczenia noszę się od dawna, jednak dopiero dzień po świętach Bożego Narodzenia wynik na wadze zmotywował mnie do działania. Zawsze byłem [...]
Ok, więc na początku spróbuję zarysować nieco moją historię. Otóż gram w siatkówkę od ponad roku trzy razy w tygodniu, gdy jest pogoda - biegam, gdy nie ma - trenuję w pokoju. Wszystko byłoby idealnie, jeśliby nie kontuzja rzepki, która miała miejsce 24lutego br. . Wyglądało to tak: na rozgrzewce przyjmowałem piłkę dołem, przez przypadek uderzyłem [...]
[...] wykonuja biegi od 30 do 60 min. Tętno powinno wykazywac 140-165 uderzń. Trening lekkoatletyki terenowej polega na łaczeniu biegu ciągłegoz elementami rywalizacji i zmiennymi cwiczeniami ogólno rozwojowymi. W czasiemiedzy seriami biegu wprowadzamy zabawy z rywalizacją, na przykład kto doskoczy do gałęzilub który zespół (osoba) dobiegnia pierwsza [...]
przeszedłem już act i 1 cykl splita(ponad pół roku stażu i 2 lata biegania za mną) wiek17 waga ponad 72kg wzrost 174\176 budowa atletyczna trening sklejony ze średnio zaawansowanych Mawasakiego,metody stacyjnej również jego autorstwa oraz z artykułów o biegach i kondycji z tego forum no i oto on do sprawdzenia: PONIEDZIAŁEK (KLATA BICEPS) KLATA 1 [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post i mam parę pytań :) Wyczytałem coś takiego : "Trening - jest to działanie w celu poprawy sylwetki, nabraniu masy mięśniowej lub zrzuceniu zbędnych kilogramów rozróżniamy 3 typy treningu: Trening na masę - to trening, którego celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Wykonujemy tylko ćwiczenia złożone wyciskania, [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 68kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : zbudowanie masy, głównie ręce i klatka Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia z pełnym osprzętem Dieta : brak, jedynie zmiana nawyków żywieniowych Przeciwwskazania medyczne : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich serdecznie! Mam na imię Grzegorz, 20 lat,192cm, 100kg Historia, trenowałem siatkówkę (6lat), teraz postanowiłem zmienić dyscyplinę na rzut oszczepem który trenuję od roku. Chciałem się was dzisiaj poradzić o sugestie w odżywkach które powinienem dobrać sobie by poprawić komfort i efektywność trenowania. Chciałbym poprawić swoją [...]
Witam wszystkich, mam nadzieję że znalazłem odpowiedni dział w którym można pisać o diecie, odżywkach i treningach. Mam pracę siedzącą w domu przy komputerze, jadłem co chciałem przez ostatnie 2 lata i postanowiłem to zmienić także zapraszam. Let's start Waga teraz: 92,8kg (było 106) Wiek: 23 lata Wzrost: 183cm Moją przygodę rozpocząłem na [...]
Witam! OD 27 grudnia stosuje mniej wiecej taka diete jak ponizej,do tego regularne cwiczenia ,widze ogolna poprawe spadlem z 105 na 101 pojawily sie ogolne zarysy miesni,jestem otluszcony szcegolnie na brzuchu ,wykonuje prace siedzaca,chcialbym zredukowac do okolo 85 kg do 31 lipca(zenie sie tak wiec motywacja jest) i zlapac rzezbe. Płeć : [...]
[...] - ok. 5min skakanki z przyspieszeniami, nastepnie rozgrzewam wszystkie stawy po czym ok.3 min walki z cieniem. Nastepnie Trening : Robie obwód tzw. stacje. Przechodze z cwiczenia na cwiczenie przerwy miedzy cwiczeniami wynosza od 2-7s. Cwiczenia: 1.Podnosze hantel 5kg~~ i uderzenia ciosow prostych 10-15 razy jedna reka nastepnie druga [...]
Witam. Spodobał mi się trening z podziałem góra / dól jednak chciałem go podzielić nie na 4 ( jak wszyscy mają ) tylko na 3 razy w tyg. Mój pomysł jest taki aby wyglądało to mniej więcej tak : W takim rozkładzie robię pn,pt treningi o średniej intensywności a w środę trening o wysokiej intensywności Pn: Klatka + Bark + Tric + Przedramię [...]
Cześć, od 3 miesięcy ćwiczę na wolnych ciężarach, mój obecny plan to: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie na ławce prostej/skośnej (3 serie) Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: [...]
Jeden z moich dni treningowych składa się z dwóch partii (plecy i bic w tej kolejności) przy czym po dwa ćwiczenia na nie. Podczas trenowania pleców (wiosłowanie sztangą podchwytem a później hantlem w oparciu) doskonale czuję że bic jest rozgrzany i nawet pracuje w niemałej części wykonywania ćwiczenia. Kiedy przechodzę do dedykowanych dla niego [...]
Witam, jestem rok po operacji klatki piersiowej metodą Nussa i chciłbym zrzucić 5 kg, głównie z brzucha. Zdjęcia: rano nie wygląda źle http://img716.imageshack.us/content_round.php?page=done&l=img716/7965/photo0049.jpg&via=mupload po jedzeniu mocno odstaje [...]
SEMINARIUM Z SIMONIDESEM W ŁODZI I W KRAKOWIE !!! W kwietniu Rafał Simonides gościł w Łodzi na zaproszenie klubów Brutals i Warrior, gdzie przeprowadził dwa seminaria. Kolejnym miejscem gdzie będzie można potrenować razem z utytułowanym zawodnikiem Muaythai będzie Kraków. Poniżej przedstawiamy krótką relację z seminariów w Łodzi oraz prezentujemy [...]
Witam. Trenuje siatkówke mozna powiedzieć zawodowo. Mam 17 lat 194cm przy 80kg wagi. Od 3 sierpnia (od momentu zmiany klubu) trenuje na bardzo poważnie. W sierpniu był obóz przygotowawczy 2 tygodnie:siłownia,bieganie,kajaki, a po nim taktyczny 10 dni z siłownią i treningiem siatkarskim. Od września trenuję z nast. częstotliwością : [...]
[...] hantlą (12-10 4s) 5. Ściaganie wyciągu górnego do klatki (12-8 4s) 1. Przysiady ze sztangą na plecach (12-2 6-8s) 2. Wyprosty i uginania na maszynie w superserii ( max 4s) cwiczenia na brzuch zawsze sie gdzies wkradną, dodatkowo po kazdym treningu 20 minutowa porcja rozciagania + wałkowanie, co jakis czas sauna, czasem basen :) Wymiary Waga: [...]
[...] ale jak juz dostalem te laweczke to u siebie zaplanowalem zrobic moj plan cwiczen na caly tydzien i wydaje mi sie ze z duzo cwicze.Poszperalem w googlach i wychaczylem pewne cwiczenia i zaczolem je robic lecz troszke zmodyfikowalem je poniewaz niepisalo tam jak mam te cwiczenia robic (tzn. ile serji i ile powtorzen) Wtorek,Czwartej i Piatek robie [...]
Witam, JA: Mężczyzna 30 lat 186 cm 100kg 21% fat Staż: 4 miesiące Dieta: 2500-2600 kcal, około 150g białka ( staram się jeść białka więcej ale nie umiem na razie tego zrobić bez odżywki w tej ilości kcal ) Cel: Redukcja + siła Sprzęt: Jestem w trakcie budowania własnej siłowni w małym pomieszczeniu ( piwnica 6m2 ) więc nie poszaleje, mam drążek, [...]
chudy - mass with class
